Bækkensmerter
I det følgende får du en introduktion til lidelsen, og hvordan man kan lindre den.
Hvad er bækkensmerter?
Bækkensmerter dækker over smerter i området omkring bækkenet, hofterne og undertiden nedre ryg. Smerten kan være lokaliseret foran, bagtil eller på siderne af bækkenet og kan variere fra mildt ubehag til stærke, invaliderende smerter. Bækkensmerter kan være konstant, men ofte er smerten værst under bestemte bevægelser, som at gå, stå, dreje sig i sengen, eller løfte og bære ting.
Årsager til bækkensmerter
Graviditet:
Under graviditeten løsner hormonet relaxin ledbånd og leddet i bækkenet, hvilket kan skabe ustabilitet og smerter. Muskel- og vævspændinger som følge af vægtforøgelse og ændret kropsholdning kan også bidrage.
Efter fødsel:
Arvæv, svaghed i bækkenbundsmuskler og ubalancer i muskler omkring bækkenet kan føre til vedvarende smerter.
Overbelastning:
Hård træning, tunge løft eller gentagne bevægelser kan belaste bækkenled og muskler.
Kroniske tilstande:
Smerter kan opstå ved slidgigt i bækkenleddene, betændelse eller muskulære ubalancer.
Postural ubalance:
Forkert kropsholdning, asymmetri i benlængde eller muskelsvaghed kan belaste bækkenet og skabe smerter.
De mest almindelige symptomer på bækkensmerter
- Smerter foran, bagtil eller på siderne af bækkenet
- Ubehag, når du går, står eller drejer dig
- Vanskeligheder med at skifte stilling i sengen
- Udstrålende smerter til hofter, lyske, balder eller nedre ryg
- Følelse af ustabilitet eller "løshed" i bækkenet
Hvad kan du selv gøre?
⚠️ OBS. Er du plaget af bækkensmerter i et omfang, hvor det hæmmer dig i hverdagens gøremål, anbefaler vi, at du får et behandlingsforløb hos en GynObs fysioterapeut.
Der er flere ting, du kan gøre for at lindre og forebygge bækkensmerter. Sørg for pauser og undgå belastende bevægelser, der forværrer smerten. Lokale varmebehandlinger kan løsne spændte muskler og reducere ubehag. Hold bækken og ryg neutralt under daglige aktiviteter, især når du sidder eller løfter. Bækkenbælter kan hjælpe med at stabilisere bækkenet og reducere smerter under aktivitet. Blid gang, svømning eller specifikke øvelser kan styrke muskler og stabilisere bækkenet.
Øvelser til bækkensmerter
Bækkenvip
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet
- Spænd mavemusklerne og vip bækkenet let bagud
- Hold i 5 sekunder og slap af
🔄 10-15 gange, 2 gange dagligt
Cat-Cow-stræk
- Stå på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hoften
- Rund ryggen opad (Cat) og sænk hovedet
- Sænk ryggen nedad (Cow) og løft hovedet
🔄 10–15 gange, 2 gange dagligt
Knæ-sammen-stræk
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet
- Lad knæene falde ud til siderne og hold dem i 15–30 sekunder
🔄 3 gange for at løsne bækkenmuskler og hofter
Behandling af bækkensmerter
Er du plaget af bækkensmerter i et omfang, hvor det hæmmer dig i hverdagens gøremål, anbefaler vi, at du får et behandlingsforløb vores GynObsfysioterapeut, der er specialist i netop denne problematik.
Er du i tvivl om, din problematik kræver behandling, kan du få en gratis screening først. Til screeningen får du en faglig vurdering af din problematik samt anbefalinger til, hvad du bør gøre herfra.
Behandlingsforløb
Alle forløb er tilpasses den enkelte, og planen herunder vil altid variere herefter.
Diagnosticering af din problematik, fastsættelse af målsætning og plan.
Vi arbejder i faser og kriteriebaseret. Undervejs justerer vi efter din situation. Dine behandlinger indeholder typisk både manuel behandling af din problematik samt øvelser og træning.
Du vil typisk få øvelser, du skal lave mellem behandlinger. Hertil justeringer i din hverdag der tager hensyn til din problematik.
Ultralydsscanning, akupunktur, elektrisk stimulering, okklusionstræning, laserbehandling er blandt ekstra tiltag, der kan være relevant for dig udover din "almindelige" behandling.
Når vi har nået den fastsatte målsætning, afsluttes forløbet. Du får anbefalinger med til videre håndtering af din problematik