Irritabel tyktarm
I det følgende får du en introduktion til lidelsen, og hvordan man kan lindre den.
Hvad er irritabel tyktarm?
Irritabel tyktarm (IBS) er en funktionel lidelse i tyktarmen, som giver tilbagevendende mave- og tarmgener uden strukturelle skader. Tilstanden hænger sammen med forstyrret tarmmotorik og øget følsomhed. Symptomerne kan variere fra person til person.
Irritabel tyktarm skyldes en ændret regulering i samspillet mellem tarmens bevægelser, nervesignaler og tarmflora.
- Tarmen kan enten trække sig for kraftigt sammen (spasmer) eller for svagt sammen, og føles ekstra følsom over for udspiling.
- Ved undersøgelse ses ingen betændelse eller beskadigelse, men funktionen af tarmvæggen og nerverne er ændret.
- IBS opdeles ofte i subtyper efter afføringsmønster: IBS-D (diarré), IBS-C (forstoppelse) og IBS-M (vekselvis).
De mest almindelige symptomer på irritabel tyktarm
Symptomerne kan variere i intensitet og hyppighed, men omfatter typisk:
- Tilbagevendende mavesmerter eller ubehag, som ofte lindres ved afføring
- Oppustethed, luftdannelser og følelse af fylde
- Ændringer i afføringsvaner: diarré, forstoppelse eller en blanding
- Slim i afføringen uden synligt blod
- Følelse af ufuldstændig tømning og træthed
Hvad kan du selv gøre?
Der er flere ting, du kan gøre for at lindre og forebygge irritabel tyktarm.
Undgå triggerfødevarer som koffein, alkohol og stærk mad, som kan forværre oppustethed og ubehag. Gå daglige ture, især efter måltider, for at stimulere tarmmotorikken, og afsæt tid til diaphragmatisk vejrtrækning for at dæmpe stress. Etabler faste måltids- og toiletrutiner, prioriter tilstrækkelig søvn og indfør korte afspændingspauser i løbet af dagen.
Øvelser til irritabel tyktarm
Diaphragmatisk vejrtrækning
Lig på ryggen med bøjede knæ og en hånd på maven.
Træk langsomt vejret ind gennem næsen, så maven løfter hånden mod loftet.
Hold et øjeblik, og ånd roligt ud gennem munden, så maven falder.
🔄 10 gange, 2–3 gange dagligt
Bækkenløft (bridge)
Lig på ryggen med bøjede knæ og fødder i gulvet i hoftebreddes afstand.
Spænd mave og baller, og løft langsomt bækkenet, så kroppen danner en lige linje fra skuldre til knæ.
Hold i 5 sekunder, og sænk kontrolleret ned igen.
🔄 10–15 gange, 1–2 gange dagligt
Behandling af irritabel tyktarm
Er du plaget af irritabel tyktarm i et omfang, hvor det hæmmer dig i hverdagens gøremål, anbefaler vi, at du får et behandlingsforløb hos vores osteopatiske behandler, der er specialist i netop denne problematik.
Er du i tvivl om, din problematik kræver behandling, kan du få en gratis screening først. Til screeningen får du en faglig vurdering af din problematik samt anbefalinger til, hvad du bør gøre herfra.
Behandlingsforløb
Diagnosticering af din problematik, fastsættelse af målsætning og plan.
Vi arbejder i faser og kriteriebaseret. Undervejs justerer vi efter din situation. Dine behandlinger indeholder typisk både manuel behandling af din problematik samt øvelser og træning.
Du vil typisk få øvelser, du skal lave mellem behandlinger. Hertil justeringer i din hverdag der tager hensyn til din problematik.
Ultralydsscanning, akupunktur, elektrisk stimulering, okklusionstræning, laserbehandling er blandt ekstra tiltag, der kan være relevant for dig udover din "almindelige" behandling.
Når vi har nået den fastsatte målsætning, afsluttes forløbet. Du får anbefalinger med til videre håndtering af din problematik