Overrevet ledbånd i knæet - bliv klogere på årsager og behandling
I det følgende får du en introduktion til lidelsen, og hvordan man kan lindre den.
Hvad er et overrevet ledbånd i knæet
Et overrevet ledbånd i knæet opstår, når et af de stærke bånd, der stabiliserer knæet, strækkes for meget eller rives over. Knæet har flere vigtige ledbånd:
- Forreste korsbånd (ACL)
- Bageste korsbånd (PCL)
- Indvendige ledbånd (MCL)
- Udvendige ledbånd (LCL)
Når et ledbånd rives over, mister knæet noget af sin stabilitet, og det kan give smerte, hævelse og nedsat bevægelighed. Skaden sker typisk under sport eller pludselige vrid i knæet, men kan også opstå ved fald eller uheld. Når ledbåndet er skadet, reagerer kroppen med inflammation og hævelse, og musklerne omkring knæet kan spænde op for at kompensere for den manglende stabilitet.
Årsager til et overrevet ledbånd i knæet
- Pludselige vrid eller sving under sport
- Overbelastning eller gentagne småskader over tid
- Direkte slag mod knæet
- Svaghed eller ubalance i muskler omkring knæet
De mest almindelige symptomer på et overrevet ledbånd i knæet
- Smerte og ømhed omkring knæet
- Hævelse og blå mærker
- Følelse af ustabilitet eller "givende" knæ
- Nedsat bevægelighed og stivhed
- I nogle tilfælde høres et knæk eller pop i forbindelse med skaden
Hvad kan du selv gøre?
⚠️ OBS. Overrevne ledbånd i knæet kan variere i alvorlighed. De fleste skal i kontakt med en fagperson efter et overrevet ledbånd og genoptræningen bør kontrolleres ved en sportsfysioterapeut i forhold til korrekt udførelse af øvelser og progression.
Der er dog flere ting, du kan gøre for at lindre symptomer og fremme heling.
Undgå aktiviteter, der belaster knæet direkte. Påfør is i 10–15 minutter ad gangen flere gange dagligt for at reducere hævelse og smerte. Brug elastisk bandage eller knæortose for stabilitet. Løft knæet over hjertehøjde, når du sidder eller ligger, for at mindske hævelse.
Øvelser til et overrevet ledbånd i knæet
Quadriceps-aktivering
- Lig på ryggen med benet strakt.
- Spænd lårets forside (quadriceps) og pres knæet let ned mod gulvet.
- Hold i 5 sekunder, slap af, gentag 10–15 gange, 2 gange dagligt.
Hælglid
- Lig på ryggen med benet strakt.
- Glid hælen langsomt mod bagdelen, bøj knæet.
- Glid hælen tilbage til startposition.
- Gentag 10–15 gange.
Balance- og stabilitetsøvelser
Når hævelse og smerte tillader det, kan lette balanceøvelser stående på ét ben styrke omkringliggende muskler og forbedre stabiliteten.
Behandling af overrevne ledbånd
Er du plaget af et overrevet ledbånd i knæet i et omfang, hvor det hæmmer dig i hverdagens gøremål, anbefaler vi, at du får et behandlingsforløb hos vores sportsfysioterapeut, der er specialist i netop denne problematik.
Er du i tvivl om, din problematik kræver behandling, kan du få en gratis screening først. Til screeningen får du en faglig vurdering af din problematik samt anbefalinger til, hvad du bør gøre herfra.
Behandlingsforløb
Alle forløb er tilpasses den enkelte, og planen herunder vil altid variere herefter.
Diagnosticering af din problematik, fastsættelse af målsætning og plan.
Vi arbejder i faser og kriteriebaseret. Undervejs justerer vi efter din situation. Dine behandlinger indeholder typisk både manuel behandling af din problematik samt øvelser og træning.
Du vil typisk få øvelser, du skal lave mellem behandlinger. Hertil justeringer i din hverdag der tager hensyn til din problematik.
Ultralydsscanning, akupunktur, elektrisk stimulering, okklusionstræning, laserbehandling er blandt ekstra tiltag, der kan være relevant for dig udover din "almindelige" behandling.
Når vi har nået den fastsatte målsætning, afsluttes forløbet. Du får anbefalinger med til videre håndtering af din problematik