Smerter i underlivet - effektiv behandling og tiltag du selv kan gøre
I det følgende får du en introduktion til lidelsen, og hvordan man kan lindre den.
Hvad er smerter i underlivet?
Smerter i underlivet dækker over ubehag, ømhed eller smerter i området mellem navlen og bækkenbunden. Dette kan påvirke daglig aktivitet, velvære og i nogle tilfælde seksuel funktion. Smerterne kan variere fra diffuse, trykkende eller stikkende smerter til mere skarpe og intense smerter afhængigt af årsagen.
Smerterne kan variere i intensitet og karakter, afhængigt af årsagen og kroppens tilstand, og de kan udstråle til lænd, ryg, hofter eller ben. For mange kvinder er smerter i underlivet en kombination af muskulære, hormonelle og organrelaterede faktorer.
Årsager til smerter i underlivet
Årsagerne kan være mange og varierer fra midlertidige til mere vedvarende tilstande.
- Muskel- og bækkenbundsspændinger. Det kan skyldes overbelastning, dårlig kropsholdning eller svage muskler kan skabe ømhed og tryk i underlivet.
- Graviditet og efterfødsel. Hormoner og belastning kan give smerter, både under og efter graviditeten.
- Menstruation og hormonelle ændringer. Kramper og spændinger i livmoderen kan give diffuse smerter.
- Infektioner eller betændelse. Urinvejsinfektioner, underlivsinfektioner eller inflammation i reproduktive organer kan medføre akutte smerter.
- Andre årsager. Cyster, endometriose eller arvæv efter operation kan også spille en rolle.
De mest almindelige symptomer på smerter i underlivet
- Smerter eller ømhed i underlivet, som kan være konstante eller periodiske
- Spændinger eller tryk i bækkenbunden
- Ubehag under menstruation, graviditet eller fysisk aktivitet
- Udstrålende smerter til ryg, lænd eller ben i nogle tilfælde
- Følelse af oppustethed eller tryk i underlivet
Hvad kan du selv gøre?
⚠️ OBS. Er du plaget af smerter i underlivet i et omfang, hvor det hæmmer dig i hverdagens gøremål, anbefaler vi, at du får et behandlingsforløb hos en GynObs fysioterapeut.
Der er flere ting, du kan gøre for at lindre og forebygge smerter i underlivet.
Brug tid på at slappe af i bækkenbunden og dybe vejrtrækningsøvelser. Varmepude eller varme bade kan lindre spændinger og smerter. Gåture eller blid motion kan forbedre blodcirkulationen og reducere muskelspændinger. Sørg for at støtte ryg og bækken under daglige aktiviteter. Reducér tunge løft og langvarig stående aktivitet, hvis det forværrer smerterne.
Øvelser til smerter i underlivet
Bækkenbundsafspænding
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet
- Træk vejret dybt og lad bækkenbunden slappe helt af
- Hold i 5 sekunder
- Gentag 10 gange, 2 gange dagligt
Cat-Cow-stræk
- Stå på alle fire med hænder under skuldre og knæ under hofter
- Rund ryggen opad (Cat). Sænk hovedet og træk maven ind
- Sænk ryggen ned (Cow) løft hovedet op
- Gentag i 10-15 gange, 2 gange dagligt
Knæ-til-bryst-stræk
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet
- Træk det ene knæ op mod brystet og hold det i 10-15 sekunder
- Skift ben og gentag 5-10 gange per ben
Behandling af smerter i underlivet
Er du plaget af øresten i et omfang, hvor det hæmmer dig i hverdagens gøremål, anbefaler vi, at du får et behandlingsforløb hos vores GynObs fysioterapeut, der er specialist i netop denne problematik.
Er du i tvivl om, din problematik kræver behandling, kan du få en gratis screening først. Til screeningen får du en faglig vurdering af din problematik samt anbefalinger til, hvad du bør gøre herfra.
Behandlingsforløb
Alle forløb er tilpasses den enkelte, og planen herunder vil altid variere herefter.
Diagnosticering af din problematik, fastsættelse af målsætning og plan.
Vi arbejder i faser og kriteriebaseret. Undervejs justerer vi efter din situation. Dine behandlinger indeholder typisk både manuel behandling af din problematik samt øvelser og træning.
Du vil typisk få øvelser, du skal lave mellem behandlinger. Hertil justeringer i din hverdag der tager hensyn til din problematik.
Ultralydsscanning, akupunktur, elektrisk stimulering, okklusionstræning, laserbehandling er blandt ekstra tiltag, der kan være relevant for dig udover din "almindelige" behandling.
Når vi har nået den fastsatte målsætning, afsluttes forløbet. Du får anbefalinger med til videre håndtering af din problematik.