Tennisalbue
I det følgende får du en introduktion til lidelsen, og hvordan man kan lindre den.
Hvad er tennisalbue?
Tennisalbue, også kaldet lateral epikondylit, er en almindelig overbelastningsskade, som ikke kun rammer tennisspillere. Faktisk er det langt oftere personer med ensformige armbevægelser i arbejde eller fritid, der oplever smerterne.
Tennisalbue opstår, når senerne på ydersiden af albuen bliver irriteret eller inflammeret. Det skyldes typisk gentagne belastninger af underarmens muskler, især dem der styrer håndled og fingre. Det kan være alt fra at bruge mus i timevis, til havearbejde, håndværk eller, ja, tennis.
Musklerne på bagsiden af underarmen, som styrer håndled og fingre, fæstner via sener til en knoglefremspring på ydersiden af albuen – kaldet lateral epikondyl. Ved gentagne belastninger, fx ved at gribe, løfte eller vride, kan der opstå små mikroskader i senevævet. Kroppen forsøger at reparere disse skader, men hvis belastningen fortsætter, kan det føre til degenerative forandringer og inflammation i området.
De mest almindelige symptomer på tennisalbue
- Smerter på ydersiden af albuen, som kan stråle ned i underarmen
- Ømhed ved tryk på albueknoglen
- Svært ved at gribe eller løfte genstande – fx en kaffekop eller en taske
- Smerter ved vridbevægelser, som at åbne et glas
Hvad kan du selv gøre?
⚠️ OBS. Er du plaget af tennisalbue i et omfang, hvor det hæmmer dig i hverdagens gøremål, anbefaler vi, at du får et behandlingsforløb hos en fysioterapeut.
Der er flere ting, du kan gøre for at lindre og forebygge tennisalbue.
Aflastning af albuen. Undgå aktiviteter der provokerer smerterne og skift greb eller arbejdsstilling, hvis muligt. Endvidere kan kulde og varme have en god indflydelse på problematikken. Is kan dæmpe inflammationen i den akutte fase, mens varme kan løsne spændte muskler senere i forløbet.
Øvelser til tennisalbue
Regelmæssig træning kan styrke sener og muskler og mindske smerter:
Eccentrisk træning (modstand under forlængelse)
- Sid med underarmen hvilende på et bord med håndfladen nedad
- Hold en lille håndvægt i hånden (0,5–2 kg)
- Vip hånden opad med hjælp fra den anden hånd
- Sænk derefter langsomt hånden nedad uden hjælp fra den anden hånd
🔄 10–15 gange, 2–3 gange dagligt
Strækøvelse
- Stræk armen frem med håndfladen nedad
- Brug den anden hånd til at bøje håndleddet nedad
- Hold strækket i 30 sekunder
🔄 3 gange dagligt
Behandling af tennisalbue
Er du plaget af tennisalbue i et omfang, hvor det hæmmer dig i hverdagens gøremål, anbefaler vi, at du får et behandlingsforløb hos en af vores fysioterapeuter.
Er du i tvivl om, din problematik kræver behandling, kan du få en gratis screening først. Til screeningen får du en faglig vurdering af din problematik samt anbefalinger til, hvad du bør gøre herfra.
Behandlingsforløb
Alle forløb er tilpasses den enkelte, og planen herunder vil altid variere herefter.
Diagnosticering af din problematik, fastsættelse af målsætning og plan.
Vi arbejder i faser og kriteriebaseret. Undervejs justerer vi efter din situation. Dine behandlinger indeholder typisk både manuel behandling af din problematik samt øvelser og træning.
Du vil typisk få øvelser, du skal lave mellem behandlinger. Hertil justeringer i din hverdag der tager hensyn til din problematik.
Ultralydsscanning, akupunktur, elektrisk stimulering, okklusionstræning, laserbehandling er blandt ekstra tiltag, der kan være relevant for dig udover din "almindelige" behandling.
Når vi har nået den fastsatte målsætning, afsluttes forløbet. Du får anbefalinger med til videre håndtering af din problematik.